10 km biegu

Dzisiejsze 10 km. Nie powinnam robić długiego biegu zaraz po szybkim, ale jutro nie dam rady, a we wtorek tatuaż. Tak średnio się biegło. Trochę człapałam. /SFD/2022/11/27/01566e0e255b45168c57cb8769212268.jpg

[...] se robić 5x5, skakać latać fruwać, ale jak nie zaczniesz biegać, to nie przetrwasz nawet rozgrzewki. Standardowa rozgrzewka na praktycznie każdej sekcji, to jakiś 15 min biegu, z przeplatankami, krążeniami wyrzutami, sprintami itp. Czyli w te 15 minut masz szanse zrobić koło 2 km na sali, do tego wykonując masę ćwiczeń dodatkowych. Dzięki [...]

[...] wysokosc, fajnie wtedy widac co i jak ;) Ano właśnie tak sobie pomyślałem, że pokażę dlaczego tętno tak poszybowało, od razu mówię, wraz z podbiegiem zwiększam tempo biegu i to znacznie - blisko sprintu. Kolejno dzisiejsze oba treningi - zakładka - w "Fitness for life", określam je słabo. O ile rower jako tako jeszcze poszedł (nie [...]

[...] skos + 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi płasko 4x10 buterfly 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 odwrotne pompki 3x12 10 min biegu 11st na +, tempo 9 km/h Parę fotek po treningu /SFD/Images/2015/12/31/ee04382ae4714335a4913d73c63b5bd9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9b6491765c1f45dd9ea8a16c045b408e.jpg [...]

Środa - Trening - Off Suplementacja - HiTec Anabol Amino - 5 kapsułek bezpośrednio po przebudzeniu na pusty żołądek HiTec Whey C6 1 x 30g Dzień regeneracyjny ale postanowiłem że wrócę do domu piechotą , 10 km troszę biegu trochę szybkiego marszu - znaczący progres od ostatniego razu :-)

Trening dziś wyglądał: Rozgrzewka - 5 min biegu 9 km/godz Barki wyciskanie sztangi przodem siedząc z progresją 4 serie 18, 14, 12 10 wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4 serie 18 14 12 10 unoszenie sztangielek przodem 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Biceps unoszenie sztangi łamanej w szerokim uchwycie - 4 x 12 unoszenie przedramion ze [...]

Kolejny wyczyn najszybszego człowieka świata Rekordzista świata na 100 i 200 m Jamajczyk Usain Bolt w biegu ulicznym Great Manchester Run potwierdził, że jest najszybszym człowiekiem na świecie. Dystans 150 m pokonał w czasie 14,36 - najlepszym w historii. Trzykrotny złoty medalista olimpijski z Pekinu poprawił 12-letni wynik Donovana Baileysa - [...]

[...] najgorzej. Zdecydowanie za ciepło jak dla mnie - temperatury powyżej 25 stopni są dla mutantów. ;-) Dziś pobiegane - duszno i gorąco, bo przed burzą. Samopoczucie w czasie biegu średnie, ale trening zrobiony. /SFD/2017/6/4/7ea3f8b7ba99478cb600e4b07b9bd740.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Opis za dziś, foty z 2 dni: [...]

[...] przebiegam jakieś 4-4,5 km. Ale to nie jest tu najważniejsze. Bieganie angażuje całe ciało, stawy itp. Jest dobre na wszytko (prawie ). Moim założeniem jest wystartowanie w biegu RUN WARSAW 2011. Chciałbym trasę 10 km przebiec w godzinę (ale nie obraże się jak będzie mniej) Do autora: poczytaj [...]

[...] i orzechy + warzywa (nie moje zdjecie, ale przepis skorzystałem) /SFD/Images/2016/9/28/279d3b41b6d9473e971ed497f73943d5.jpg Jutro bieg ogólnoaerobowy na 10 km . za tydzień w sobotę wystartuje w biegu na 5km , a za 2 tygodnie, jak będę się dobrze czuł to w półmaratonie w Krakowie ;). pozdr. Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-28 18:49:01

[...] mnie na siłce starzy wyjadacze, jak coś źle zrobie to od razu się drą że mi zaraz wpier*** spuszczą jak nie zaczne dobrze robić ) Wypiska z treningu: 10 minut biegu na rozgrzewkę (tempo 12-15 km/h ) %%% Martwy ciąg 60kg x 12, 70kg x 10, 70 kg x 10, 70kg x 8 (od niedawna robie martwy i ciężko mi to idzie póki co :( ) %%% Sciąganie [...]

Justyna Kowalczyk zajęła trzecie miejsce w biegu na 2,8 km techniką dowolną w niemieckim Oberhofie rozpoczynającym Tour de Ski - najważniejszą po lutowych mistrzostwach świata w Libercu impreza biegowa w tym sezonie. Polka z czasem 6.19,5 zajęła trzecie miejsce ex aequo ze Słowenką Petrą Majdic. Zwyciężyła Niemka Caludia Nystad z czasem 6.17,2. [...]

Justyna Kowalczyk zajęła trzecie miejsce w biegu na dystansie 10 km techniką klasyczną prestiżowego Tour de Ski w niemieckim Oberhofie. W sobotę Polka w Oberhofie na dystansie 2,5 km techniką dowolną także zajęła trzecie miejsce. Zwyciężyła Finka Virpi Kuitunen z czasem 24.20,7. Drugie miejsce zajęła Norweżka Marit Bjoergen, ze stratą 1,9.Polka [...]

Dawid Damasik już po niedzielnym biegu na 10 km. /SFD/Images/2016/5/23/bccfce959c5541d2adb126741595da3b.png

[...] odpowiednio od 9-10 tygodnia Pozwala on przejść stopniowo od "zera" do 60 minut biegu (czyli spokojnym tempem 10 km) dobra baza do dalszych postępów i wyznaczania kolejnych celów stopniowo możesz dodawać przebieżki 1-2x w tygodniu po głównym treningu. - [...]

[...] - może być To jeśli MMA mówisz mu, że ma zrobić od 6 do 12 serii to wychodzi najmniej ponad 6km (10x100m)x 6 serii + wolne tempo w przerwach, a najwiecej ponad 12 km (10x100m)x 12 serii. Czyli z wyliczeń wychodzi, że ma zrobić na treningu powiedzmy z 10 km interwałami? Da się na takim długim dystansie utrzymać wysokie tempo biegu (sprint)?

Treningi biegowe były pod kontem 10km. Teraz przygotowałem swój nowy plan treningowy do poprawy czasu z poprzedniego biegu. Wtorek: 5km 12 km/h Czwartek: 7km 10 km/h przez 7min 15 km/h przez 3min Niedziela: 10km Co wtorek będę zwiększał prędkość, co czwartek kąt nachylenia, co niedziela zwiększał dystans o 1km. We wtorki i czwartki biegam na [...]

Poniedziałek Push poszło dość miło ;) Dziś : 10 min 6 min/km biegu później WOD 12 x Podciąganie 5 Pompka 10 Przysiad 12-15 gryf suwnica Zaczynałem każdą minutę zestawem następnie po 6 rundach zwiększyłem na 1.15. Po tym bieganie 10 minut. Plank na brzuch i situps. Dziś w planach jeszcze basen lajtowo na powrót do pływania. 20-30 długości z [...]

[...] po 5 min po treningu siłowym , wyrzucamy całkowicie jeden dzien z dnt Najblizszy tydzień : 2 treningi obwodowe lekkie plus bieganie - przygotowanie do miedzynarodowego biegu ulicznego na 10 km w sobote, dieta cały czas juz wg nowych ustaleń. Po tym tygodniu zabieram sie juz ostro za trening ktory napisałem wyzej. Gdy dojda do mnie zdjecia [...]

[...] jest inny }:-( ) moze to co pisze nierealne sie wydaje, sam jestem ciekaw reakcji organizmu w koncu, ci biegacze ultramaratonow tez prawie nic nie jedza ja potrafie na biegu 6 godzinym(5-7min/km) spalic 7 tys kalorii, :)bez sterydow a forma im idzie :) moj rekord to z pily do zlotowa w 3:30h to ponad 35km a jak zaczynalem w styczniu to [...]